这是为了明天下午的工作坊特意让俱乐部的伙伴收集的问题。

一个很有意思的问题，里面涉及到了两个要素：时间、动力。

这两个内容单拎出来，我都写过相关文章，没看过的人有时间可以翻翻公众号之前的文章。

而这两个要素堆在一块，我好像还真没写过。

所以，今天想分享一些我身上发生的几个小故事。

关于NAS的故事

记得在去年十二月份我整理我电脑资料的时候，发现自己有很多的演讲录像、工作坊录像、照片、电子书等资料。这些资料零散的放置在我的几个移动硬盘及我的电脑、手机中，没有统一进行管理。

所以，当时产生了一个担心，如果这几个移动硬盘挂掉了怎么办？

再加上，可能当时确实闲了点，经常看科技类的视频。再加上自己算是技术出身，对技术有点小爱好。所以，花了千把块买了树莓派及相关组件，自己组了一个NAS来玩。

当时，玩的挺开心。觉得自己很聪明，用自己的技术省了一笔钱的同时，也初步达成了拥有NAS的成果。

只是，几个月过去了，这台我组装的NAS用起来各种小问题。所以，我现在只在上面存了一些不太重要的电影、电视剧。依然，没有完全解决我之前遇到的问题。

而且，我也没有太多的时间去钻研这个平台的技术。毕竟，如果以后我要真正的把自己的全部资料整合存放的话，可能会使用另一个平台。

那就意味着，我现在在树莓派上投入的各种时间、精力，到时候都只是沉默成本。

所以，我把这个树莓派和相关组件，打折挂上了咸鱼，希望能止点损。

这是不是“时间长了，没有动力了呢？”

减肥的故事

在我当前的人生阶段中，我有几次的减肥经历。

体重从出校门的140到高峰期的210，跨度10年。再从210减到180，用时1年。然后再回到现在的205，用时1年。

现在，我依然口头上说自己在减肥，只是体重还在205、206浮动，趋于稳定。

从210减到180那年，减肥特别有决心，投入了小几万。效果确实有，只是……我现在，依然胖。

这是不是“时间长了，没有动力了呢？”

日更的故事

2020年1月1日开始在这个公众号上进行日更，中间有几天没更，也有很多天纯注水。

但也坚持到了现在。

为什么呢？

我以前写过几篇文章，不在赘述，有兴趣可以看看。

这个故事好像不符合“时间长了，没有动力了呢？”

头马的故事

这个就不用多说了，五年了，我还在这个组织。

这个故事好像也不符合“时间长了，没有动力了呢？”

思考

有没有发现，在人的一生中，充满着无数的故事。有些时间再长，依然会有动力。有些时间不长，但就没有动力了。

很正常。

时代在发展、个人在进步。原有的动力解决原有的问题，就已经实现它的目的了。

为什么要用单一的动力来支撑你的整个人生呢？

所以，下次再遇到这种“时间长了，没有动力了呢？”这种问题。可以追问下更多的细节，来明确这个问题中的动力有没有解决提问人当时会存在这个动力的问题。

如果解决了，没有动力也没什么关系呀。如果没解决，同时也没有动力了。那就问问这个没解决的问题现在对提问者而言，还重要嘛？不重要的话，也无所谓。如果重要的话，可以再追问下，为什么会感觉自己没有动力？

因为，这个时候可能不是没有动力的问题。而是，看不到希望，解决问题的希望。

可能是路径出错、可能是外部环境变化，等等。原因可能有很多种，但核心体现就是这个“希望”消失了。

唤醒下希望，去寻找下一个有可能解决问题的路径，然后走下去。

结语

不知道，看到这里的你，有没有遇到“时间长了，没有动力了呢？”的问题。

希望，这篇文章能给你一丝启发。

拖延，这个话题很有意思，表面看上去只是懒，但其实还有很多其他原因。

我自己也是一个经常拖延的人，比如，我写日更就习惯性的到晚上十一点钟才开始写。所以，经常有的内容写到一半就到了要发的时间了，然后不得不停止思考、写作，匆匆收尾。

不过，我自己能够接受自己的这种拖延的状态，只是有些人不能。

为什么呢？

恐惧

于我而言，我的各种拖延的事情所带来的后果，没有什么太大的负面效应，结果处在可控的范围。

当然，深层次的原因是在于我自己对要拖延的事情有很清晰的认知与把握。所以，我在拖延之前就能大概预测到这个拖延的行为会给我带来哪方面的后果，这种后果，我能接受。

而另外一些人，在对事情认知不清晰的情况下，选择拖延。可能是对自己比较自信，只是有些时候，这种自信变成了自负。从而导致，拖延后的结果失控。进而让当事人对拖延后的结果产生恐惧，进一步加大心理压力。

再结合一些其他的因素，最终导致“拖延-恐惧-再拖延”的死循环。

核心点在于对“选择所带来的后果”认知不清晰。

那么，为什么不及时处理非要拖延呢？

原因

我个人猜测大概可能有几方面的原因。

首先，做事情和享受所需要的“力量”是不同的。如果要全身心的去做一些创造类的事情，要耗费很大的“心力”。而享受则不用，只需要选择自己最舒服的方式去“无脑”的享受即可。比如，睡懒觉、吃零食、看电视剧、刷各种中长短视频等等。

所以，从这方面来说，拖延的表面原因就是“逃避”。逃避困难，选择享受，只有在最终时间点之前，才着急忙慌的把事情给做了。

典型的案例，就是小学、中学时期的寒假、暑假作业。一放假就选择各种疯玩，假期快结束时各种抄作业。结果，小伙伴们都没做，然后就悲剧了，挑灯夜战。

当然，“逃避”背后的“享受”也只是一方面原因。还有一种可能，我觉得就是“动力”不足引起“逃避”，从而拖延。

正如上面所说，做事情和享受所需要的“力量”是不同的。所以，对于一些必须要做的事情，虽然我们会去做，但正是因为动力不足，我们才不乐意去做。总想着，先放放，还有时间，最终导致了拖延。

如何解决？

动力

“动力”这个词看起来很单薄，但其实内涵很深。

因为动力不仅仅只是口头上“想做”、“要做”、“能做”，或者思想情绪上的“欲望”、“愿望”、“梦想”之类的，而是有一套更为复杂的内部体系。

虽然我还没有太参悟透，不过，我仍然还是坚持我的观点。

“动力是一套复杂的系统。”

以我们经常见到的各种柴油、汽油发动机举例，看起来很简单，就是一个大铁盒子，加油、点火，然后发动机就转了。但其实，内部特别复杂，不是发动机的设计人员或者是维修人员，你很难清楚他的运作原理。有兴趣的话，可以去看看发动机维修、拆解的相关视频，很有意思。

我们所常见的发动机的启动过程大体可以用以下的三个步骤表示：

• 有燃料，煤油、柴油、汽油、电、酒精、蒸汽等。
• 外部施加相应动力，手摇的、电动的、冷启动等各种方式。
• 内部自行运转。

对应到人的身上，“动力”也可以按照这个步骤进行分解：

• 燃料，人的愿景、欲望、梦想等。
• 外部施加动力，父母的责骂、别人的激励、别人的劝说、社会的困境等等
• 自行运转。

对照一下，我发现很多人没有动力，就是因为缺乏燃料。所以，不管外部怎么施加动力，就是启动不了，从而导致自身缺乏动力。

就像老话所说“属驴的，不打不走，打一鞭子，动一下。”很多时候还会产生一种结果“牵着不走，打着倒退”。

貌似，我小时候经常被别人这么说。

如果想要自己的动力系统运作良好，除了要有外部施加的动力之外，一定要找到自己的燃料。只有这样，才能在对内部运作不太清晰的情况下依旧能让自己“动”起来。

如果，错误的把外部动力当成了“燃料”，那最终的结果还是“停转”，最终形成拖延。

结语

如果你现在有拖延的问题，可以尝试从上面的步骤中找找自己缺失的那一部分。

如果你感觉自己找的好像不对，欢迎找我。

今天咨询结束后在朋友圈刷到国内流程管理大拿金老师发的这么一个消息，后面也附上了他的理解。

这周与客户开流程研讨会，我一直在想一个问题：如何培养一个人真正具备流程分析和优化的能力，以及编写诊断报告的能力，和向别人清晰表达的能力？很重要的能力，看似简单，但又很难复制，这些能力背后的影响因素是什么？如何做能力复制。
几方面：1.流程设计方法 2.流程优化方法 3.沟通与访谈技巧 4.结构化思维与表达 5.激情 6.脸皮厚

我觉得这个思考很有意思，于是也附上了自己的思考。

可以大体归类为：1、流程思维。（涵盖分析、诊断、优化、方案制定等。）2、利他思维。（取舍、利益一致性）。3、沟通表达。 其他的激情、脸皮厚感觉都不是重点。

在字打出来再发出去的一瞬间，我突然浮现出了另一个问题：思维到底是什么？

一个很有意思的话题，所以我准备尝试剖析下。

思维

翻了下维基百科，对思维这个词的定义解释的很通透。

什么是思维
“思维”一词在英语中为thinking,在汉语中，“思维”与“思考”、“思索”是同义词或近义词。

《词源》中说：“思维就是思索、思考的意思。”
思维科学认为，思维是人接受信息、存贮信息、加工信息以及输出信息的活动过程，而且是概括地反映客观现实的过程，这就是思维本质的信息论观点。
从生理学上讲，思维是一种高级生理现象，是脑内一种生化反应的过程，是产生第二信号系统的源泉。所谓第二信号系统，是以语言作为刺激的反应系统，与第一信号系统——以电、声、光等为感官直接接受的信号作为刺激的反应系统相区别。
从思维的本质来说，思维是具有意识的人脑对客观现实的本质属性、内部规律的自觉的、间接的和概括的反映。
思维是认识的理性阶段，在这个阶段，人们在感性认识的基础上，形成概念，并用其构成判断（命题）、推理和论证。

所以，现在问题就来了：维基百科上已经解释的这么全面了，我还剖析个啥？

脑壳痛。

不过，既然自己挖的坑，再怎么着也是要填的。所以，我觉得从“应用”的角度剖析下。毕竟，我们经常听到的是“批判性思维”、“流程思维”、“管理思维”等一系列带有特定名称的“各种思维”。

思维的应用

上面提到思维科学认为，思维是人接受信息、存贮信息、加工信息以及输出信息的活动过程，而且是概括地反映客观现实的过程，这就是思维本质的信息论观点。

这句话中虽然描述了思维的本质，但是在接受信息、存贮信息、加工信息以及输出信息的活动过程这里还是有一些模糊，而这也是我认为思维应用的核心，也是各种“思维”名词的核心。

简而言之就是，你会采取什么样的方式方法去进行这些活动？

人，作为一个会学习、思考的生物，会主动学习、开发、应用新的知识。但同时，人也存在着一个问题“懒”。正如一句老话说的“懒人改变世界”，多种意思，可以自行领悟。

这里面提到的“懒”，我个人称之为“路径依赖”。

路径依赖(Path－Dependence)，又译为路径依赖性，它的特定含义是指人类社会中的技术演进或制度变迁均有类似于物理学中的惯性，即一旦进入某一路径（无论是“好”还是“坏”）就可能对这种路径产生依赖。

和我们的大脑（生理层面）对现实中各种刺激作出的行为一样，有一种固化的感觉，最典型的就是“膝跳反射”。

人，在遇到各种问题时，也有这种“路径依赖”，会遵循一些前人的经验进行首次反应，也就是老话常说的“手里拿个锤子，看什么都像钉子。”

在接受信息层面，受限于不同人对社会的认知以及自己的知识体系，人会选择自己最熟悉的领域进行信息的接受。比如你看到这篇文章你会接受什么信息？

在存贮方面，生理机制大家应该都一样，只是由于前面接受的信息不一样，从而导致你存贮的信息不一样。

再进一步就到了加工信息的层面，还是因人而已，玩数学的和玩绘画的在加工信息的层面肯定是不一样的。

而最后到了输出层面，更是如此。可能最终输出的途径是一样的，但在加工到输出的这个过程，不同知识背景的人会选择不同的编码形式，从而让最终的结果产生变化。

写到这里，我推荐大家去看一些综艺中的“你比划我猜”的这种游戏视频。这些视频，会让你对“思维”的过程及结果有很直观的了解。

那思维的应用核心是什么呢？

我个人觉得，核心就是“框架结构”，或者也可以称之为“知识体系”。

只有你的“知识体系”够健全，看待事务才能接受到更多的信息，加工及输出的维度、方式方法才会更多，从而让信息的传递更为广泛。

结语

写到这里，本文到底想说些什么呢？

有点混乱。

不过，多学习，多完善自己的“知识体系”总是没错的。

作为被很多人经常挂在嘴边的一个词，“成就感”本身好像并没有什么成就。

而且，很多人好像对这个词有少许误解。

成就感释义：指一个人做完一件事情或者做一件事情时，为自己所做的事情感到愉快或成功的感觉，即愿望与现实达到平衡产生的一种心理感受。

上面是百度百科对成就感的释义，看起来很正常对吧。

但我觉得大部分人没有太理解这句话。

故事

上天，有个朋友找我来吐露心事，说自己最近感觉有点消沉，好像是感觉没有什么成就感。

当时，我正在做饭，于是顺手就拍了张照片过去， 顺带问了一声“怎么样？”

“很棒哎”

“这就是成就感呀”

“煮个饼就是成就感？有启发。”

然后，聊天的最后又给我反馈了一句“你真的很时候当倾诉对象，点赞”

我的成就感又增加了。

看法

不知道看完上面小故事的你对“成就感”有没有一些的新的领悟？

可以思考下，然后留言互动下。

很多人一直认为成就感就是发朋友圈有很多人点赞，或者就是挣很多钱出人投地等等。

不可否认，这些外界的认可确实会增加我们的成就感。但我个人认为这并不能作为成就感的核心来源，因为这种外在的认可，来的快、去的也快。如果仅仅，只把这些外界对自己的认可作为成就感的话，很可能在这个的影响下走上邪路。哪怕没有走上邪路，但你依然会感觉“人生很累”，累到你无所适从。

如何正确的看待成就感？

我觉得，可以多看看成就感的释义。

成就感释义：指一个人做完一件事情或者做一件事情时，为自己所做的事情感到愉快或成功的感觉，即愿望与现实达到平衡产生的一种心理感受。

我在上面特意标了下重点，可以多揣摩揣摩，重点是自己为自己做的事……。

所以说，成就感并不是别人或外界给予的，而是自己给予自己的。

我对成就感的看法就和这个类似，但也有点自己的理解。我的理解就是:成就感是自己通过创造得到的，注意，我用了创造。但这个创造主要是指自己创造出以前自己以前没有创造过的内容、物品等。而不是说，要创造以前世界上都没有的。

当然，如果你创造出了以前世界上都没有的内容、物品，你的成就感肯定会更大。

重点的重点，成就感是自己赋予自己的。

听以前没听过的音乐并沉浸其中、看以前没看过的影视剧并为之心动、读以前没有读过的书取其精华等等，这些都可以称之为创造。

做以前没做过的菜、走以前没走过的路、去以前没去过的地方等等。

这些，都会给我带来成就感。

而不是只有升职加薪、著作等身才能给我带来成就感。

可能，也是因为我比较简单。

总结

看了这么多，不知道你对成就感有没有一些新的想法？

欢迎留言交流。

上周六下午与深圳的会员朋友们在线聊天，过程中说了下对她们个人情绪管控的一些看法。实话说，我都不知道我能观察到这些，所以觉得有必要记录下，防止遗忘。

当然，以下仅为个人观察汇总的结果，仅供参考。

情绪

情绪这个东西，与生俱来。

可能，在儿时我们不知道什么是情绪，但我们在没有获得自己想要的事物时，我们会难过。获得后，我们会开心。可能这也是儿时最易为感知的情绪。

随着年龄的增长、社会经历的提升，每个人的情绪也包含着更多的内容。正如老话所说，人有七情六欲。

其中，可以简单概括一半是正面情绪，一半为负面情绪。正面情绪可以让我们身心愉悦，而负面情绪则让我们身心俱疲。

在这里，我们不讨论到底有多少情绪，我们只讨论下那些面临负面情绪时的一些释放负面情绪的方式。

如果，负面情绪长期累积没有释放，则会影响我们的生活及工作。

所以，合适的释放方式会让我们更好的面对负面情绪。

我个人从生活的经历中大体提炼出针对负面情绪的两种主要的释放方式，分别是：被动式、主动式。

被动式

被动式的核心表现是“交给时间”，总觉得时间会治愈一切。

在被治愈之前，所有的负面情绪都是没有释放的，全部累积在脑海中，无时无刻的不在影响着情绪所有者的生活、工作，让情绪所有者不断的自我怀疑、自我恐惧以及自我否定。

直到，所有的情绪积累突破到临界点，瞬间爆发，让情绪所有者立时崩溃。最终呈现的样子，可能就是无声、有声的大哭。

去年的新闻中描述过很多这样的案例，有在地铁站哭的、有在马路上哭的、有在广场上哭的、有在停车场哭的……不胜枚举。

这种，我称之为“被动式”，因为情绪所有者没有主动的去尝试去释放负面情绪，任凭情绪自己累积，最终爆发。可能，情绪爆发后，会得到一些外界的关心以及相应的开导，从而缓慢释放自己的负面情绪，进而恢复往常的情绪状态。

只是，这种看起来恢复往常的状态，其实还是保留了大部分负面情绪。毕竟，负面情绪爆发后释放了一部分，让情绪降低到了临界点以下。所以，看起来是恢复往常了。

但负面情绪并没有大幅消失，所以，在下次有新的负面情绪时，可能又会让负面情绪突破临界点，最终爆发。

一个不定时爆发的火山。

主动式

据我对身边朋友们的观察，主动式其实也包含两种：发泄式、根治式。

发泄式

身边最常见的就是发泄式，毕竟，发泄相对来说简单。大口吃肉、大碗喝酒、大声嘶吼、大力挥拳、大刀拆家……等等。我相信，看到这里的朋友，你身边总会有人出现过上述行为。

这种也是好的，毕竟，这些事情确实能舒缓很大一部分负面情绪。特别是在中大肆发泄之后的反思时刻，会更容易去调节自己的情绪状态。

只是，这种发泄式同样会面临两个问题，一是负面情绪的来源并没有根治，二是这种发泄的方式不算是完整的情绪管理。可作为应急，但不能作为常态。

可以作为常态的负面情绪释放方式，我觉得主动式当中的根治式是最为可取的，这也是我从身边的朋友身上观察到的。

根治式

在观察到这个现象之后，与朋友交流，她说她都不知道有这么个角度来看待自己的所做所为。她只觉得，遇到问题解决问题，也没想这么多。

而这，也正是我比较认可这种方式的核心原因。因为，根治式的这种情绪管理方式最终的呈现就是让你忽略掉负面情绪这个事。

根治式的方法也比较简单：尝试去解决给自己带来负面情绪的问题。在感受到负面情绪的那一瞬间，把关注焦点从情绪上转移到相对应的事务上面，再思考可以怎么样去解决这个问题。不给情绪持续壮大的机会，从而从源头上消灭负面情绪。

哪怕最终，引起负面情绪的事务没有通过相对应的行动去解决，但解决这个问题的过程已经给自己带来很多的正面情绪，可以完整的抵消大部分的负面情绪，甚至会全面抵消负面情绪后还有盈余。

虽然，有这套机制，并不代表着我们就没有负面情绪了。但这种模式形成习惯后，就会在自己的情绪管理的体系中增加一个对负面情绪很好的应对机制，降低负面情绪的整体水平，减少负面情绪累积爆发的可能。

反思

仔细的回顾下我的过往，我发泄这几种方式在我的人生经历中都出现过。

14、15、16年间，我经常会在下班回到家之前，坐在家不远的一个小广场的台阶上，一边抽烟、一边默默的流泪。直到临近凌晨，才慢慢擦干眼泪、捻掉烟，再抬起沉重的脚步，回家。

而现在，我针对所有的负面情绪处理差不多和根治式一样。关注问题、解决问题，那怕最终没解决，但负面情绪基本上都没有了。

总结

人生很长也很短。

所以，你想在这短暂的人生中留下些什么呢？一些开心喜悦的画面，还是多次嚎啕大哭的场景？

今天写这个也算是机缘巧合，话题的引子来自于朋友圈。

故事

突然觉得阅读是一件非常孤独的事，你分享了自己的想法，都无法在湖上泛起一丝涟漪，更不用奢求什么思想碰撞的浪花了。

上午在写标书累的时候，刷了下朋友圈，刚好看到这句话。更巧的是，这个状态和我去年开始日更的前期的心路有点像。

于是，无聊的我在下面回了一句：为什么感觉阅读是个孤独的事情？你的焦点在哪里？

再然后，就是这位朋友的私聊，经过我的一翻“瞎白话”，我想，应该引起了她的一些思考。

所以，本文就来聊聊类似这种情况下怎么去分析这种问题。

另外，关于我日更的故事，可以看我原来写的几篇文章。

闲言 | 你要不要日更？
心理 | 是什么动力让你坚持写推文？- 背景篇
心理 | 是什么动力让你坚持写推文？- 方法篇
心理 | 是什么动力让你坚持写推文？- 价值篇

从以上的几篇文章也能看出来，上面提到的小故事的状态在我自己身上也出现过类似的，区别的只是“读”和“写”罢了。另外，如果你细心阅读过我上面写的这些文章，你也会注意到一点，那就是我的焦点并没有放在“别人的反馈及互动上”，而是聚焦于“写”。

所以，有人反馈则是意外之喜。毕竟，我的目标在写的过程中已经完成了。

以上，算是本文的一个引子，下面进入正题，和大家聊聊人的行为、行为背后的动机以及可能会带来的一种情绪。

分析思路

我现在给别人做教练时最喜欢做的就是提问，所以，在这里也给大家提一个小问题：在上面出现那段朋友圈的内容，你从中能分析出哪些信息？

要不要尝试把屏幕划上去，仔细看看，然后再划到这个位置。

在我个人看来，从这段话中可以提炼出两个动作（行为）、两种情绪。

• 两个动作：阅读（输入）、分享（输出）。
• 两个情绪：孤独（感受）、期待（欲望）。

依照文中出现的先后顺序，可以如下所示：
阅读 —> 孤独 —> 分享—>期待。
不过，这么看好像逻辑不太多，上下文不连贯。

所以，我们按照流程的知识理论（逻辑思维）来画道线，就变成了：
阅读—> 分享—>期待 —> 孤独。

看到这条线，是不是有一种感觉，那就是孤独和阅读没什么关系。

当然，这只是说这段话所描述的孤独和阅读没什么关系。一般人在阅读一些历史著作时，也会有孤独的感受，只是这种情绪的体现和来源不一样，所以本文不做深入探讨。

问题是不是到这里就结束了呢？

行为、动因、情绪

这几年看的书有点杂，忘记在那本书或者是文章中看到了一句很影响我的话：每一个行为背后都有一个动因。

可能是这句话也是从行为心理学对行为的解释引申出来的：行为是有机体适应环境变化的身体反应的组合，这些反应不外是肌肉的收缩和腺体的分泌。

从这点来看，可以解释生活中我们所做的绝大部分事。毕竟，老话说的好：事出有因。这个因就是：动因。当然，也可以称之为初心。

所以，下次再遇到这个问题，就可以问自己一个问题：是什么动因让自己做出了这个行为？做出这个行为有没有满足自己的动因？

从这点上来看，动因和情绪是不同的，也符合情绪这个名词的解释。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

从名字解释中可以看到，情绪是在行为之后产生的。

所以，在分析自己的情绪问题时，一定要明确的去寻找给自己带来情绪的行为。而不能把一系列的行为串起来之后，把带出的复杂情绪全部怪罪到单一的行为之上。

可能写的有点简略，各位看官看的大致明白就行。

总结

强行总结一波。

人的情绪来源是复杂的，更多的时候是混合的，所以遇到情绪问题时，如果自己不能理性分析，最好，找专业的人来帮助自己。

毕竟，当局者迷、旁观者清。

昨天写了下从《蛤蟆先生去看心理医生》中看到的心理咨询师的流程，今天则想记录下这本书中提到关于人的状态相关的知识，供以后查阅。

人物状态

书中提到的人物状态主要包含三种：儿童自我状态、成人状态、父母自我状态

儿童自我状态

Child Ego State。

儿童自我状态，是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出法院，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。

儿童的基本情感
主要包括“快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧”。

一个儿童的自然行为混合了上述几种基本情感，称之为自然型儿童。
但成长的过程中，面临一些外在的行为，儿童会调整自己的情感状态来做出应对，这称之为适应型儿童。

小结
貌似，我现在偶尔也会出现儿童自我状态。

儿童如何释放愤怒

强 < 叛逆 – 撒泼 – 怄气 – 任性 – 郁闷 – 拖延 – 厌烦 – 退缩 – > 弱

父母自我状态

Parent Ego State。

处于“父母自我状态”时，我们表现得正如自己的父母。记住，他们是我们最早接触的人，因此对我们的影响是不可估量的。
“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。
这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。

成人自我状态

Adule Ego State。

“成人自我状态”指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定怎么做。

只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。

结语

以上仅为简单记录。

至于三种状态的思考，我觉得我还需要多储备一点知识后再来解读。

看我公众号的朋友们可能都知道，我对心理学挺有兴趣的，甚至准备几年之后转型去做心理咨询师。

只是，现在能力薄弱，只好先行积累。

而积累的过程不仅仅是上课，更多的还是看书。通过不同的书籍去了解心理相关、心理咨询相关的更多内容。

书籍简介

刚好，上天亚马逊公众号推荐了这么一本书《蛤蟆先生去看心理医生》，据说是英国畅销20多年的国民级心理咨询的入门书。看起来就很适合我，于是就在京东买了回来。

实话说，对这本书的所有夸奖都不是虚的，真的是国民级的入门书。

通俗、易懂，书里没有去介绍各种心理流派、特色。更多的是从一个来访者的角度，带你走完一个完整的个案咨询。

基于来访者的问题，融入了部分心理学相关的知识内容。但不是去讲述知识，而是通过知识去解决来访者遇到的问题。

所以，很有意思，值得推荐。

今天的第一份读书笔记，我想写下我从书中看到的心理咨询的流程相关的内容。

流程

整体流程其实也很简单可以笼统分为三个部分：开始、咨询、结束。

开始
重点：个案咨询的开始是由来访者发起的。

而来访者开始发起的原因有很多，书中所提到的是蛤蟆的朋友们在得知蛤蟆出现问题后刚好看到了心理咨询师的广告，于是推荐蛤蟆去试试。

我想，可能蛤蟆的朋友们河鼠、鼹鼠的想法很简单，就是去试一试，再坏又能坏到哪里去呢？

河鼠、鼹鼠在让蛤蟆去找心理咨询师之前不是没有做过努力，只是，这种问题有点超出他们的能力范围。所以，在得知新的解决方法（途径）时才会鼓励蛤蟆去试试。

在这之前，他们也没有心理咨询的经验，不知道心理咨询能不能帮助到蛤蟆，但他们还是建议蛤蟆去试试。

而对于蛤蟆自己而言，它也有求变、求突破的心。如果没有这个“心”的话，也就没有后来的一系列改变。当然，这个“心”也是蛤蟆在第一次咨询体验时经过自己的思考才得出的。

心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得处于自愿。所以，这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。

从开始这段可以看出，心理咨询更重要的是来访者自己想要去尝试改变自己。心理咨询师只是与来访者合作，利用一些专业的技能帮助来访者突破自己。

所以，心理咨询过程不是技能的传授，而是成长过程中的陪伴。
咨询
咨询的过程也很简单，周期性沟通，频率在书中是一周一次，一次一个小时。

每一次只解决一个问题点，剩余的时间就需要来访者自己主动去思考。过程中，可能会得出新的疑问，然后在下一次的沟通过程中与心理咨询师一起去尝试接受这个问题、理解这个问题、解决这个问题。

然后再回去思考。

周而复始，直到来访者觉得“够了”，这个个案咨询就可以结束了。

结束
结束之前，其实还会有一个会面的沟通，主要是用来回顾咨询前后自己状态的改变，然后，正式的结束个案咨询。

思考

流程是不是很简单？但这里面存在很多的变量。

而能控制这个变量的，我觉得有两点：一是来访者的“心”，二是心理咨询师的专业技能。

从书里面的内容来看，蛤蟆的心开始有一点，过程中逐步坚定。这个过程离不开第二点，也就是心理咨询师的专业技能。

在整本书中，心理咨询师用到的理论不是特别多，更多的是引发来访者去主动思考，得出结论。在过程中辅助理论、案例来加强来访者的理解，然后通过提问引导的方式让来访者去明确答案。

所以，在整个心理咨询的过程中，心理咨询师充当了两个角色：咨询师、老师。

老师不同于咨询师的一个地方就是，老师用讲解模式，而咨询师用倾听模式。

咨询师主要就是陪伴来访者共同探索问题，找出根源。然后，再通过老师的角色来讲述根源的相关理论。最后回到咨询师的角色上来引导来访者去探索潜在的解决方案。

而解决方案的实际效力则需要来访者和咨询师一起努力，而这也是我看完整本书之后最深的感受。

蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变的更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。
但归根结底，这一切都取决于你。

结语

写完以上文字后，不知道为啥，忽然感觉以前在头马所有的“一对一”沟通，好像有点个案咨询的意思。

看来，生活的潜移默化，注定我要往心理咨询师这个角色转换了。

这不正是我所期望的嘛？

最近思考良久，终于决定要报名心理咨询师的培训班。

没想到，报名还需要写推荐信，然后还要面试。

突然感觉，有点小期待这个心理培训的面试了呢。

问题 1：为什么要学习心理咨询？

答：14年接触到了一部电视剧《犯罪心理》，开始对心理学开始好奇。于是零散的买了一些心理学的书开始看，在过程中不断反思自己的过往。

同时，也帮助了一些人“看”到了他们的问题所在。在这个过程，我能感觉到我很开心。17年在做职业转型时，曾思考过心理咨询师。但查询了一些资料之后，觉得当时还没有相关条件，只好暂缓。

19年下半年至20年上半年，开始重新梳理自己的未来，包括人生的愿景以及自己的职业。综合梳理之后，觉得心理学这个不仅可以做为未来的职业方向，也可以不断的去洞察自己。再加上现在的一些外部条件的不断改善，我觉得是时候开始心理学之旅了。

问题 2：为何觉得自己适合做心理咨询师？

答：在这些年的社会上的磨砺，以及在一个非营利性教育机构国际演讲会担任志愿者的过程中，都在不断的用一些自己的故事和心理学的零散的内容去影响他人，也得到过一些别人的感谢及反馈。

在这些反馈的人之中，都以为我是一位职业的心理咨询师。在得知我并不是的时候，他们也鼓励我去尝试去做职业的心理咨询师。当然，这是别人的一些反馈。

于我自己而言，我可以耐心的去倾听不同的声音，并对他人进行一些引导，从而让自己感觉到一种“成就感”。

我在19年给自己树立的人生愿景是“成为一位有价值的人”。

我想，心理咨询师这个角色应该是我践行这个愿景的最佳岗位。

问题 3：用几个关键词形容自己的性格，并结合时间描述。

答：相对而言，我是一个理性的人，但也有时候会感性，但大体上，还是可以用理性这个词来感慨自己的性格。

具体的事件可以参考本次报名简单心理这个培训计划，从得知这个计划到我真正下定决心要报这个课程，中间差不多思考了两个月。中间也仔细去查询了相关心理学培训的信息以及相关大学关于心理学的一些课程，也去和不同的人沟通交流了对心理学的看法以及对未来心理学发展的看法。

最终，才在今天决定正式报名。

问题 4：描述成长中的重要的时间和事件。

答：重要时间节点及事件如下：

• 2008.07 高考之后未上大学，去工地打工。
• 2009.3 报名脱产网络工程师学习半年。
• 2010.3 进入IT行业。
• 2013 尝试转型销售。
• 2014转型失败，重回项目实施。
• 2016年，加入国际演讲会，认识了一些人生导师。
• 2017年，开始担任国际演讲会的相关官员，锻炼自己的领导力。
• 2018年，毅然转行，从物流信息化软件行业进入到陌生的大数据行业。
• 2019年底，接受公司安排从深圳来北京发展。
• 2020.7准备踏入心理咨询师的道路

问题 5：你对课程有哪些期待？

答：想通过这个两年的课程让自己对心理学有更深的认知，建立自己的心理学体系，从而为未来成为心理咨询师打下一个基础。

结语

50块的键盘确实不咋好用，不过，临时体验了下，也还能用。

等年底，给自己再上一套过的去设备。

今天有朋友给我发来了一段影片，来自托尼・罗宾斯（安东尼·罗宾（Anthony·Robbins））的《提高标准，达成进步》。

最开始看视频简介的时候，心理闪过一丝抵触的心理，可能是演讲学多了，就对这类的“成功学”演讲不太感冒。

但正在泡脚养生的我，也需要刷一些其他的视频来度过这个时间。不如，顺便看看。

没想到，在整个视频观看的过程中，我也不断的去思考我的一些过往。

然后，我就发现，视频中说的确实很有道理。

以下的内容来自于自己对视频的理解，可能会不太对。

如有需要，可以去看看原视频，再去自己理解理解下。

目标

为什么有很多人不定新年计划？

定新年计划的这部分人，为什么很难坚持？

问题点就是，这是“目标”，是可选项，不是必选项。

不过再深一层则是，你给自己定的标准。

结果=目标*标准。

假设目标为100，如果你给自己定的标准为60%（及格线），那最终的成果到了60 后，你可能就没有动力去往100走了。

因为这已经达到了你的标准，你觉得，可以了。

再往上走，就会超出你的舒适区，你会觉得阻力很大。而不是，动力很大。

可能，你会说，目标可以往120定。这样，再结合标准，最终的成果就会变好了。

也可以，不过，我个人觉得，一个劲的提升目标最终可能会让你觉得这个目标难以企及。

但如果调整你的标准，那目标看起来就木有那么的遥不可及。

愿景

如何提升自己的标准？

里面提到了一个重要的词“愿景”，也就是一个可以激发你去做事的一个终极场景。

当然，愿景这个词也有很多解读，不过，在这个视频里，愿景存在的意义就是你的原动力。

愿景有多强，原动力就有多强。

仪式

当然，光有愿景肯定不行，我们还需要仪式。

这个仪式，是指必须要做的行动。

比如，视频中提到作者自己从17岁开始，在上台之前都会做的一些行动。

为什么需要仪式？

因为仪式可以让你在达成愿景的过程中不断的从愿景汲取力量，让你持续的行动下去。

小结

提升自己的“自我”标准。

给自己定一个愿景。

为实现这个愿景不断的调整可以支撑这个愿景落地的仪式。

从而不断的在不同的方向慢慢的变好。