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心理|几种不同的情绪发泄方式

前言

上周六下午与深圳的会员朋友们在线聊天,过程中说了下对她们个人情绪管控的一些看法。实话说,我都不知道我能观察到这些,所以觉得有必要记录下,防止遗忘。

当然,以下仅为个人观察汇总的结果,仅供参考。

情绪

情绪这个东西,与生俱来。

可能,在儿时我们不知道什么是情绪,但我们在没有获得自己想要的事物时,我们会难过。获得后,我们会开心。可能这也是儿时最易为感知的情绪。

随着年龄的增长、社会经历的提升,每个人的情绪也包含着更多的内容。正如老话所说,人有七情六欲。

其中,可以简单概括一半是正面情绪,一半为负面情绪。正面情绪可以让我们身心愉悦,而负面情绪则让我们身心俱疲。

在这里,我们不讨论到底有多少情绪,我们只讨论下那些面临负面情绪时的一些释放负面情绪的方式。

如果,负面情绪长期累积没有释放,则会影响我们的生活及工作。

所以,合适的释放方式会让我们更好的面对负面情绪。

我个人从生活的经历中大体提炼出针对负面情绪的两种主要的释放方式,分别是:被动式、主动式。

被动式

被动式的核心表现是“交给时间”,总觉得时间会治愈一切。

在被治愈之前,所有的负面情绪都是没有释放的,全部累积在脑海中,无时无刻的不在影响着情绪所有者的生活、工作,让情绪所有者不断的自我怀疑、自我恐惧以及自我否定。

直到,所有的情绪积累突破到临界点,瞬间爆发,让情绪所有者立时崩溃。最终呈现的样子,可能就是无声、有声的大哭。

去年的新闻中描述过很多这样的案例,有在地铁站哭的、有在马路上哭的、有在广场上哭的、有在停车场哭的……不胜枚举。

这种,我称之为“被动式”,因为情绪所有者没有主动的去尝试去释放负面情绪,任凭情绪自己累积,最终爆发。可能,情绪爆发后,会得到一些外界的关心以及相应的开导,从而缓慢释放自己的负面情绪,进而恢复往常的情绪状态。

只是,这种看起来恢复往常的状态,其实还是保留了大部分负面情绪。毕竟,负面情绪爆发后释放了一部分,让情绪降低到了临界点以下。所以,看起来是恢复往常了。

但负面情绪并没有大幅消失,所以,在下次有新的负面情绪时,可能又会让负面情绪突破临界点,最终爆发。

一个不定时爆发的火山。

主动式

据我对身边朋友们的观察,主动式其实也包含两种:发泄式、根治式。

发泄式

身边最常见的就是发泄式,毕竟,发泄相对来说简单。大口吃肉、大碗喝酒、大声嘶吼、大力挥拳、大刀拆家……等等。我相信,看到这里的朋友,你身边总会有人出现过上述行为。

这种也是好的,毕竟,这些事情确实能舒缓很大一部分负面情绪。特别是在中大肆发泄之后的反思时刻,会更容易去调节自己的情绪状态。

只是,这种发泄式同样会面临两个问题,一是负面情绪的来源并没有根治,二是这种发泄的方式不算是完整的情绪管理。可作为应急,但不能作为常态。

可以作为常态的负面情绪释放方式,我觉得主动式当中的根治式是最为可取的,这也是我从身边的朋友身上观察到的。

根治式

在观察到这个现象之后,与朋友交流,她说她都不知道有这么个角度来看待自己的所做所为。她只觉得,遇到问题解决问题,也没想这么多。

而这,也正是我比较认可这种方式的核心原因。因为,根治式的这种情绪管理方式最终的呈现就是让你忽略掉负面情绪这个事。

根治式的方法也比较简单:尝试去解决给自己带来负面情绪的问题。在感受到负面情绪的那一瞬间,把关注焦点从情绪上转移到相对应的事务上面,再思考可以怎么样去解决这个问题。不给情绪持续壮大的机会,从而从源头上消灭负面情绪。

哪怕最终,引起负面情绪的事务没有通过相对应的行动去解决,但解决这个问题的过程已经给自己带来很多的正面情绪,可以完整的抵消大部分的负面情绪,甚至会全面抵消负面情绪后还有盈余。

虽然,有这套机制,并不代表着我们就没有负面情绪了。但这种模式形成习惯后,就会在自己的情绪管理的体系中增加一个对负面情绪很好的应对机制,降低负面情绪的整体水平,减少负面情绪累积爆发的可能。

反思

仔细的回顾下我的过往,我发泄这几种方式在我的人生经历中都出现过。

14、15、16年间,我经常会在下班回到家之前,坐在家不远的一个小广场的台阶上,一边抽烟、一边默默的流泪。直到临近凌晨,才慢慢擦干眼泪、捻掉烟,再抬起沉重的脚步,回家。

而现在,我针对所有的负面情绪处理差不多和根治式一样。关注问题、解决问题,那怕最终没解决,但负面情绪基本上都没有了。

总结

人生很长也很短。

所以,你想在这短暂的人生中留下些什么呢?一些开心喜悦的画面,还是多次嚎啕大哭的场景?

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